PROGRAMME MBSR - en Présentiel - en ligne (zoom)
PROGRAMME
MBSR
EN LIGNE
L'incertitude de cette année, nous entraine vers de nouveaux moyens de communiquer nos programmes.
Une fois formée à l'utilisation de zoom, j'ai eu beaucoup de plaisir à éprouver cette façon de transmettre la Réduction du Stress et les Méditations l'accompagnement aux Aidants et toutes les pratiques proposées.
Après avoir transmis plusieurs séances et programmes, la qualité de la transmission est toujours la même.
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EN PRESENTIEL
Toutes les précautions en vigueur sont prises :
- Groupe de 3 à 4 personnes
- Avec distanciation
- Avec port du masque
- Mise à disposition de gel hydroalcoolique
Réduction du stress basée sur la pleine conscience
Le stress est une réaction biologique et psychique, automatique, et naturelle de l’organisme face à son environnement. Toutefois selon la répétition et l’intensité des expériences stressantes, nos ressources s’amenuisent, des troubles apparaissent, allant jusqu’à occasionner des maladies.
Le programme MBSR basé sur la pratique de différents exercices consiste à nous faire prendre conscience de l’importance du corps, du souffle, comme élément indispensable et essentiel afin d’être ici et maintenant. Ces exercices pratiqués de manière régulière permettent de réduire le stress et l’anxiété liés à tous les évènements désagréables du quotidien qu’ils soient du domaines de la santé, familial, professionnel, sportif, alimentaire ou autres. Le programme MBSR permet aussi de reconnaître les états de stress afin d’apporter une réponse claire, précise et adaptée aux évènements et d’avoir une meilleure gestion de la douleur.
EN 1979 Jon Kabat–Zinn, professeur émérite à l’université de médecine du Massachusetts, fonde la Clinique de réduction du stress, crée le programme MBSR sur une période de 8 semaines qui combine des pratiques de médiations assises et en mouvement, pour aider des patients à faire face au stress, aux douleurs chroniques et maladies ne répondant plus aux traitements habituels.
CONTENU DU PROGRAMME MBSR
Durant la période du programme, je vous accompagnerais, et resterais à votre écoute quant aux éventuels obstacles que vous pourriez rencontrer lors de ce cheminement.
DES INFORMATIONS AU PROGRAMME MBSR - INFORMATIONS OFFERTES AVEC MEDITATION DE BIENVENUE
sont proposées régulièrement (voir l'agenda)
Durée de la séance d'information : 1h30
Présentation du programme
Méditation de bienvenue
Temps d'échanges : questions / réponses
Durant la période du programme, je vous accompagnerais, et resterais à votre écoute quant aux éventuels obstacles que vous pourriez rencontrer lors de ce cheminement.
Quelques pratiques formelles
Le scan corporel
Apprentissage à diriger l’attention sur les toutes parties du corps de manière volontaire, claire, sans jugement, avec bienveillance et douceur afin de se reconnecter à ce que l’on a de plus cher : notre corps. Cette pratique favorise la concentration, elle permet d’apaiser les tensions, de dissiper les douleurs physiques et de calmer le mental.
La méditation
Apprentissage à diriger l’attention sur la respiration. Le souffle est un élément essentiel pour garder le contact avec le corps, les sensations, les pensées, les émotions, les humeurs. Cette pratique favorise la clarté mentale.
Les mouvements en conscience
Apprentissage à diriger l’attention sur le mouvement. En explorant les mouvements avec lenteur et douceur, la qualité de l’attention nous permet de repérer nos limites, nos possibilités physiques, afin « d’habiter » notre corps. Cette pratique contribue au respect du champ de l’être.
La marche consciente
Apprentissage à diriger et à garder notre attention sur le déplacement, en tenant compte de toutes les qualités des pratiques précédentes, afin d’ancrer la pleine conscience dans les activités du quotidien.
Quelques pratiques formelles
Le scan corporel
Apprentissage à diriger l’attention sur les toutes parties du corps de manière volontaire, claire, sans jugement, avec bienveillance et douceur afin de se reconnecter à ce que l’on a de plus cher : notre corps. Cette pratique favorise la concentration, elle permet d’apaiser les tensions, de dissiper les douleurs physiques et de calmer le mental.
La méditation
Apprentissage à diriger l’attention sur la respiration. Le souffle est un élément essentiel pour garder le contact avec le corps, les sensations, les pensées, les émotions, les humeurs. Cette pratique favorise la clarté mentale.
Les mouvements en conscience
Apprentissage à diriger l’attention sur le mouvement. En explorant les mouvements avec lenteur et douceur, la qualité de l’attention nous permet de repérer nos limites, nos possibilités physiques, afin « d’habiter » notre corps. Cette pratique contribue au respect du champ de l’être.
La marche consciente
Apprentissage à diriger et à garder notre attention sur le déplacement, en tenant compte de toutes les qualités des pratiques précédentes, afin d’ancrer la pleine conscience dans les activités du quotidien.
À QUI S’ADRESSE LE MBSR ?
Le MBSR s’adresse à tout le monde.
Les pratiques sont adaptables et accessibles à toutes personnes désirant améliorer leur qualité de vie.
Cela vous aidera notamment à :
Développer la bienveillance vis à vis de soi, des autres, de l'environnement
Respecter les besoins de votre corps
Mieux réguler vos émotions et vos pensées
Améliorer vos fonctions cognitives
Améliorer la qualité de vie
* Contradictions en cas de dépression en phase aiguë ou d'antécédents psychiatriques